top of page

100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!

Шестинедельная программа тренировок "100 отжиманий" - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки.

Уровень "Выше среднего". 
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. 
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

- Неделя 1

День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45 
2 | 10 12 8 8 12 | 50 
3 | 11 15 9 9 13 | 57

- Неделя 2 

День | Подходы | Всего 
1 | 14 14 10 10 15 | 63 
2 | 14 16 12 12 17 | 71 
3 | 16 17 14 14 20 | 81

- Неделя 3 

День | Подходы | Всего 
1 | 14 18 14 14 20 | 80 
2 | 20 25 15 15 25 | 100 
3 | 22 30 20 20 28 | 120

- Неделя 4 

День | Подходы | Всего 
1 | 21 25 21 21 32 | 120 
2 | 25 29 25 25 36 | 140 
3 | 29 33 29 29 40 | 160

- Неделя 5 

День | Подходы | Всего 
1 | 36 40 30 24 40 | 170 
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185 
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

- Неделя 6 

День | Подходы | Всего 
1 | 45 55 35 30 55 | 220 
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246 
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

Уход от погони в лесу

Никто не застрахован от того, чтобы стать жертвой преследования с целью заполучения вашего имущества или самого вас, живым или мертвым.

Если к преследованию подключены собаки, уходить от погони нужно по ветру, а лучше всего через песок, солончаки или горы, местность с пониженной влажностью, эти факторы отрицательно скажутся на результативности собак. 

Перец, табак, бензин, нафталин, горчица, калийная селитра, все это вещества, обработав часть маршрута которыми, у вас неплохие шансы сбить собак с толку.

Уйти от погони в лесу, да еще в случае преследования с собаками не так то просто. Чтобы не приходилось тратить драгоценное время на то, чтобы заметать за собой следы, лучше научиться их не оставлять. 

Для этого старайтесь передвигаться по гальке, сухой земле или валежнику. 

Не стоит идти там, где можно что-нибудь сломать, например в зарослях высокой травы, кустарнике. Сильный ветер – ваш верный помощник в заметании следов. 

По возможности меняйте направление движения на участках дороги, где это наверняка останется незамеченным.

При переправе через реку на лодке, преодолейте оставшиеся до берега метры вплавь, лучше если вы заберетесь на берег по камням, а не по песку или илу, и как можно дальше от того места, где бросите плавсредство. 

По болотам лучше всего перемещаться утром или вечером, в лунную ночь незамеченными останутся лежащие или находящиеся в тени.

Чтобы избавиться от ненужного шума при передвижении по хворосту, опавшей листве, валежнику, укорачивайте шаги, наступая на землю плавно и мягко. Чтобы обувь не скрипела в зимние морозы, оберните её тканью. 

Выньте мелочь из карманов. Если приперло чихнуть, потрите переносицу и засуньте мизинцы в ноздри. Если кашлять – съешьте корку хлеба, надавив на кадык.

bottom of page